对于如何减肥这个事情，似乎是一个恒久热度不退的事。总是会有很多人去跟风采取各种极端的手段来虐待自己。结果就是折腾一圈，把自己折腾成易胖体质，减肥还是以失败告终。在我的日常减肥指导工作中，会结合个人的情况定制减肥套餐。不同的人特点不同，方案也会有不同，但是还是会有共性的特点，一起为大家来梳理下，希望能为想要瘦身的小伙伴们解忧！
减肥不同跟风，别人的减肥食谱不一定适合自己！
想要达到科学的瘦身，就不要跟风，别人吃啥你吃啥，要想知道自己需要的热量，来安排自己的膳食。不要“偷穿了别人的鞋”不合脚。
知道了自己的热量需求，选择高营养密度、低热量的食物来组合健康餐盘。
减肥一定不要这也不吃，那也不吃，减肥需要补充营养素。因为脂肪是特别狡猾的营养素，想要和它抵抗，就要“全军动员”，食物要多样化，营养丰富。但是热量高的食物要控制，如高油、高糖、高盐、高脂的食物。多吃天然的食物，食物多样，口味清淡，细嚼慢咽，每餐吃好，但是不要吃撑，培养八分饱的感觉。
减肥要控制速度不要求快！
越是快速瘦身越是会快速反弹，科学的瘦身一个月控制在3斤、4斤，一年下来变个人。而且慢慢瘦身不反弹。重度肥胖人群可以在专业人士指导下，调整减重速度。
科学减肥一定是吃动平衡。
想要科学的减肥，饮食是基础，运动是助力，但是运动一定要适合自己，量力而行，而且要打持久战。不要三天打渔两天晒网。选择适合自己的运动，持之以恒的坚持下去。
总结一下就是科学的减肥其实就是六个字：管住嘴和迈开腿。结合自己的情况，通过减肥这个事情建立科学的膳食模式，受益一辈子。美美的健康瘦。
