便秘，确实是困扰很多人的问题，苦不堪言。那么究竟如何才能缓解便秘的现象，一起来为有便秘困扰的人群来分享一下解决办法。
饮食中要多喝水还要多吃水！
很多便秘的人群都有一个习惯就是饮水量太少，而且膳食中吃的食物水分含量也比较低。水分摄入不足，自然便便就会干结，久而久之就会引起便秘。建议一天的饮水量至少为1700，要根据自己的出汗量及天气的干燥情况去调整，要有所增加。
吃水，自然是膳食中的粥类、汤品、蔬菜水果这些含水量高的食物要保障。
膳食中要保障足量的膳食纤维的摄入，但是不能超量！
膳食纤维对于肠道健康可是大有裨益的，但是记住膳食纤维既不能少，也不能过多。这两种情况都容易导致便秘。膳食纤维的主要来源有粗粮（推荐量占主食的三分之一，不要超过二分之一），每天蔬菜的摄入量为300-500g，保障其中有一半是深色蔬菜，最好是绿叶菜；水果每天摄入量为200-350g。
给肠道加点料，有助于排便！
健康的肠道不仅喜欢膳食纤维，还喜欢益生菌，但是不建议大家盲目的补充益生菌制剂（在医生指导下可以选择），可以选择每天坚持喝酸奶，既可以补充钙质，还可以调节肠道健康。一天的饮奶量为300g/d，根据自己的喜好去安排喝酸奶和牛奶的量。
要想改善便秘，除了该做的，还要注意改掉不该做的！
减少久坐，久坐可是带来便秘的罪魁祸首之一，还有就是饮食上要清淡少油腻，不要老是重油、高脂肪、重口味。
总结一下就是便秘是不容小觑的危害健康的大事，得即时的调整，改善生活习惯，建立良好的饮食习惯，增加运动，还有就是有便赶紧排，千万不要憋着。
